como conseguir mas flexibilidad!!!

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hola para conseguir mas flexibilidad deves seguir una serie de ejersicos que se deven practicar constantemente para que funsionen,pero lo mas importante es que no te desesperes ni trates de forsar mucho tus musculos o podrias desgarrarlos.

1. Con una pierna adelante y la otra atras, apoyando el talon de la
delantera y el empeine del pie de la trasera, manteniendo la cadera
recta hacia el frente y haciendo presion hacia abajo.

2. Parecido al primero pero de frente, abre las piernas tratando de llegar abajo apoyando los codos.

3. Lo que haces en este ejercicio es apoyar un pie sobre una mesa o
una banca, de manera que quede un angulo de 90º entre tus piernas;
sentiras que estira un poquito, pero a partir de ahi lo que haces es
tratar de separar de a poco la pierna de abajo, para ir estirando,
hasta llegar a estar estirado sobre el soporte.

4. Este te va a ayudar bastante para lo de las patadas que
necesitas, pero necesita un poco mas de esfuerzo y tiempo. Parado
frente a una pared o respaldar, sube una pierna y apoyala lo mas arriba
ue puedas, sin flexionar la de abajo, y de a poco tratar de ir
acercandote a la pared, sin flexionar la de arriba tampoco; este
ejercicio duele un poco pèro es bueno.

5. Por ultimo este ejercicio es igual al primero, pero lo que
diferencia, es que te vas a conseguir unas tablitas de madera o
soportes de unos 10-12 cm de alto, y onerlas debajo de los pies, esto
te permitira bajar aun mas.

Espero que te sirvan estos ejercicios, y puedas progresar pronto. Saludos!